Ang mahabang oras ng pagtayo, madalas na hindi sinusuportahan ng sapatos at sa madulas na ibabaw, ay maaaring makapinsala sa mga paa ng mga bartender. At ayon kay Rhonda Cammon, isang Nashville bartender at nars, ang hindi pag-aalaga ng wastong pag-aalaga ng iyong mga paa ay maaari ding mapanganib sa iyong pangmatagalang kalusugan.

Ang mga problema sa paa ay madalas na sanhi ng isang reaksyon ng kadena sa pamamagitan ng ibabang kalahati ng katawan, na nakakaapekto sa iyong mga guya, tuhod at balakang at inilalagay ka sa pinakamataas na peligro para sa mga malalang isyu tulad ng plantar fasciitis at tendonitis, sabi ni Cammon.

Dito, ibinabahagi ni Cammon at iba pang mga bartender ang kanilang mga tip para sa pangangalaga ng iyong mga paa.

1. Maglaan ng Oras upang Mag-inat

Si Johnny Livanos, ang pangkalahatang tagapamahala ng Ousia sa New York City, ay nanunumpa sa pamamagitan ng regular na pag-uunat at Bikram yoga. Kahit na hindi ko partikular na iniunat ang aking mga paa sa klase, ang pagkakaroon ng isang nababaluktot at maluwag na katawan ay mahusay upang maiwasan ang mga pinsala at mapanatili ang iyong katawan na 100%, sabi niya.

Kung ang bagay na pababang aso ay hindi bagay sa iyo, inirerekumenda ni Cammon na isama ang simpleng pagsasanay na lumalawak, tulad ng pag-ikot ng iyong mga bukung-bukong, ituro at ibaluktot ang iyong mga paa at igulong ang iyong mga paa sa isang golf ball sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Si Keyatta Mincey, isang bartender at consultant sa Atlanta, ay naniniwala din sa halaga ng pag-abot ng paa. Sa edad na 40, nararamdaman ko ang pagbaba ng aking katawan at tinitiyak na regular na nababanat ang aking mga paa at guya, kahit sa 15 minutong pahinga sa paglilipat, sinabi niya.

2. Magsuot ng Wastong Kasuotan sa paa

Ang pagsusuot ng maling sapatos sa trabaho ay maaaring humantong sa maraming mga isyu sa paa-isang bagay na si Laura Lashley, isang embahador ng tatak ng California Seedlip , natutunan ang mahirap na paraan. Nagsimula akong maglingkod at magbarkada noong ako ay 20, sabi niya. Dahil ang itim na sapatos ang uniporme, itim lang ang suot ko Pag-uusap para sa unang lima o anim na taong pagtatrabaho at hindi ko namalayan kung gaano sila masama para sa aking mga paa. Bilang isang resulta ng hindi tamang kasuotan sa paa, nakabuo siya ng plantar fasciitis at nagdusa mula sa dalawang magkakahiwalay na bali ng metatarsal stress.

Tulad ng maraming mga bartender, Dansko clogs ang kanyang sapatos na pinili. Dumidikit si Lashley Nike Air Max sneaker at iba pang mga sapatos na sumusuporta sa oras na hindi gumagana.

Livanos, na may patag na paa at sumubok ng maraming mga tatak ng sapatos na orthopaedic, mas gusto ang Cole Haan tatak, kung saan nahahanap niya ang parehong sumusuporta at naka-istilo. Mas gusto ni Mincey Bagong balanse sneaker at inirekumenda na masira ang mga ito bago suot ang mga ito sa likod ng stick. Ang parehong mga bartender ay nagmumungkahi din ng umiikot na sapatos na madalas upang mapalawak ang kanilang habang-buhay.

3. Mamuhunan sa Mga Marka ng Kalidad at Insol

Ang mga tamang medyas at sol ng paa ay maaaring magbigay ng karagdagang suporta para sa mga nasasaktan at sobrang pagod na mga paa.

Kung ikaw ay sapat na masuwerteng magkaroon ng seguro, madalas kang makakuha ng mga pagsingit na sapatos na over-the-counter o gumawa ng mga pasadyang ginawa sa iyong plano, sabi ni Cammon.

Si Kathleen Roll, isang bartender sa Ludlow Liquors at Sportsman's Club sa Chicago, ay umiikot ng dalawang pares ng Sinabi ni Dr. Scholl's mga insole, na magagamit sa mga botika. Nagsusuot din siya ng makapal na medyas mula sa kumpanya ng panlabas na kasuotan Carhartt kapag sinisira ang mga bagong sapatos upang makatulong na maiwasan ang mga paltos.

At huwag kalimutan ang tungkol sa mga medyas ng compression na antas ng medikal. Kapag nakatayo ka sa mahabang oras, ang mga pool ng dugo sa iyong mga ibabang binti at binibigyan ka ng mas malaking peligro para sa malalim na ugat ng trombosis, diabetes at iba pang mga isyu, lalo na't tumatanda ka, sabi ni Cammon. Ang mga medyas ng compression ay tumutulong na maitaguyod ang sirkulasyon at maiiwasan ang mga seryosong komplikasyon sa medisina.

4. Tratuhin ang Iyong Mga Paa

Ang Roll ay nakakakuha ng buwanang buong-katawan na mga masahe ngunit nagsasabing ang mga foot-only massage ay isang mahusay na pag-hack din. Ang mga ito ay mura, mabilis at mabisa at madaling magtrabaho sa iyong iskedyul at badyet sa isang mabilis na pahinga mula sa isang doble o pagkatapos ng mahabang brunch shift.

Gumagawa si Lashley ng regular na pedicure sa kanyang badyet, habang si Livanos ay inilalagay ang kanyang mga paa sa malamig na tubig o kumukuha ng malamig na shower post-shift upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga.

Ang mga paa ay kasing kritikal ng iyong mga kamay sa negosyong ito, sabi ni sommelier at Pagkakaiba-iba sa Alak at Spirits ang executive director na si Lia Jones, na kailangang umalis sa serbisyo dahil sa talamak na arthritis sa kanyang mga paa. At sa sandaling hindi mo magamit ang mga ito, tapos ka na. Babalaan ko ang mga batang bartender na mahalaga na alagaan ang iyong mga paa mula sa unang araw.