Naranasan mo na bang matulog pagkatapos mong magkaroon ng masarap na pagkain? Marahil ay mayroon ka, at kung nagtataka ka kung saan nanggaling ang pakiramdam na ito, mayroong isang perpektong makatuwirang paliwanag.

Pag-uusapan natin ang paksang ito sa artikulong ito.

Proseso ng pagtunaw ng pagkain

Ang ating katawan ay nangangailangan ng pagkain upang gumana at makagawa ng enerhiya. Kailangan nating ubusin lamang ang sapat na mga caloriyo upang makapagdaan tayo sa buong araw. Gumagana ang aming katawan sa isang paraan na ubusin natin ang pagkain na pagkatapos ay sa pamamagitan ng ating digestive system, naging enerhiya.

Ang glucose ay ang pangunahing sangkap sa kasong ito, at pinapanatili ng glucose ang pagkakasunud-sunod ng ating asukal sa dugo. Ang mga macronutrient sa ating katawan ay lumilikha ng mga caloryo mula sa glucose at nagbibigay sila ng sapat na enerhiya.

Ang pagkain ay may napakahalagang papel sa katawan, kaya't hindi lamang ang paggawa ng enerhiya. Ang aming mga katawan ay napaka-kumplikado, at bukod sa enerhiya kailangan namin ng maraming iba't ibang mga nutrisyon na panatilihin tayong malusog. Ang mga nutrient na iyon ay nagmula rin sa pagkain.

Ang mga hormon ay may napakalaking epekto sa ating mga pagkilos din. Kinokontrol nila ang aming gana sa pagkain at kahit na natutulog, kaya't ang pagtaas ng ilang mga hormon tulad ng cholecystokinin na nagpapadama sa atin ng buo at ang melatonin ay nakakaramdam ng antok. Ang ilan sa mga hormon na ito ay tumutugon sa pagkonsumo ng pagkain at ang iba pa, tulad ng mga natutulog, ay naiimpluwensyahan lamang ng pagkain o ng kanilang produksyon.

Pagdating sa pagkain at pagtulog, ang ilang mga pagkain ay nagpapadaramdam sa atin ng higit na pagod at sa iba na mas mababa. Ito ay dahil sa kanilang pagkakapare-pareho. Halimbawa, ang mga pagkaing may mataas na protina ay maaaring makaramdam sa amin ng mas inaantok. Ang mga pagkaing iyon ay mga itlog, karne at isda. Naglalaman ang mga ito ng isang sangkap na tinatawag na tryptophan na nagpapadaramdam sa amin ng mas inaantok.

Naglalaman din ang gatas ng tryptophan, at kung gusto mong matulog pagkatapos ng iyong pagkain, kaysa subukang uminom ng isang basong gatas.

Ang mga pagkain na hindi makatutulog sa iyo pagkatapos kumain ay ang lahat ng mga pagkain na kasama sa isang balanseng diyeta. Kaya, buong mga pagkaing butil, maraming gulay at prutas. Minsan ang reaksyon ng ating katawan sa pagkain na kinakain, sa pamamagitan ng pakiramdam ng kakulangan ng enerhiya sa halip na kabaligtaran.

Marahil ang iyong diyeta ay hindi angkop para sa iyo, at kailangan mong isama ang mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa halip na ang mataas na protina o mataas na karbatang pagkain.

Routine sa pagtulog

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi na maaaring maging isang problema, at isang sanhi ng iyong pagkaantok sa pag-post ng pagkain. Minsan sa tingin mo ay masyadong nakakarelaks pagkatapos ng pagkain, at ang kawalan ng tulog ay makukuha sa iyo.

Maaari itong mangyari sa buong araw, ngunit kadalasan kapag natapos natin ang aming tanghalian o hapunan at nagpapahinga sandali. Ang malaking problema sa pagtulog pagkatapos ng pagkain ay sa tingin namin ay talagang masama pagkatapos.

Inirerekumenda na talagang gumawa ng ilang mga aktibidad pagkatapos ng pagkain, at hindi magpahinga. Kapag natutulog tayo, ang ating katawan ay nagpoproseso ng pagkain nang mas mabagal kaysa sa kung gising tayo, at pinapabagal nito ang ating metabolismo upang maaari tayong makakuha ng bigat sa pamamagitan ng pagtulog pagkatapos ng pagkain.

Ang pagtulog pagkatapos ng pagkain ay maaari ring maging sanhi ng mga problema sa gabi. Ang aming gawain sa pagtulog ay maaaring maapektuhan ng mga maikling naps na ito, kaya't hindi kami makaramdam ng pagod sa gabi tulad ng hindi namin natutulog nang mas maaga.

Upang pigilan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng pagkain, subukang isama ang mga ehersisyo at iba pang mga aktibidad sa iyong pang-araw-araw na plano.

Ang aming katawan ay madalas makaramdam ng pagkapagod sa pamamagitan ng lahat ng pag-upo, pagtingin sa mga screen ng computer at iba pang mga katulad na aktibidad. Napakahalaga ng pisikal na aktibidad para sa pananatiling malusog.

Ang pag-eehersisyo sa mga pang-araw-araw na base, o hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Binabawasan nito ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkapagod, at binabawasan din ang stress at depression.

Bukod sa mga kadahilanang ito ay pinapanatili din tayong malusog, at higit na lumalaban sa mga impeksyon at sakit sa labas.

Kaya, ang pisikal na aktibidad ay makakatulong lamang sa iyo na magkaroon ng mas maraming lakas, at hindi kabaligtaran.

Mga kundisyon na sanhi sanhi ng pagkatulog ng pagkain

Mayroong talagang mga kondisyon sa kalusugan na sanhi ng pag-uugali na ito. Ang iyong katawan ay maaaring nagkakaproblema sa isang hindi gumana na teroydeo glandula o maaari kang maging anemya. Nangangahulugan ito na ang iyong dugo ay hindi naglalaman ng sapat na mga pulang selula ng dugo, at nakikipagpunyagi ka sa mababang presyon ng dugo na magkakasabay sa kondisyong ito.

Maaari kang makaramdam ng pagkapagod nang mas madalas kaysa sa iba, at kailangan mong kumain ng isang tiyak na plano sa pagkain upang manatiling masigla sa buong araw.

Ang isa pang napakahalagang kondisyon na maaaring ipakita sa pamamagitan ng pag-uugali na ito ay ang diabetes. Bilang isang sakit na autoimmune, ang diyabetis ay nagdudulot ng kakulangan ng mga beta cell na nakikipaglaban sa mga pag-atake mula sa mga nanghihimasok sa ating katawan.

Kaya, kapag ang ating katawan ay kulang sa mga cell na ito, tumataas ang antas ng insulin pagkatapos ng pagkonsumo ng pagkain at pakiramdam natin ay pagod, inaantok at napakalaking kawalan ng enerhiya. Upang manatiling malusog sa kasong ito, inirerekumenda ang isang espesyal na plano sa pagdidiyeta. Nangangahulugan ito ng mas mababang halaga ng asukal at isang balanseng malusog na diyeta na may maraming hibla, prutas at gulay.

Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkain na hindi pagpaparaan. Ang iyong katawan ay maaaring hindi mapagparaya sa isang tiyak na uri ng pagkain, at ito ay nagpapakita ng sarili nitong pakiramdam ng pagkaantok pagkatapos ng pagkain.

Kung alam mo ang tungkol sa mga kundisyong ito kung gayon ang ilang mga uri ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong pakiramdam pagkatapos ng pagkain. kung hindi mo alam ang tungkol sa anumang mga kundisyon, o hindi mo pa napagmasdan ang mga ito, kaysa sa dapat kang humingi ng payo mula sa iyong doktor, at gawin ang lahat ng kinakailangang mga medikal na pagsusuri upang malaman ang mga sanhi.

Ang pakiramdam na ito ay ganap na normal

Ang pakiramdam na inaantok pagkatapos ng pagkain ay isang perpektong normal na pakiramdam. Oo naman, maaari rin itong sanhi ng isang problema sa kalusugan, ngunit karamihan ay normal lang ito. Kung ito ay patuloy na nangyayari nang regular, maaari kang pumunta at suriin ito sa iyong doktor sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga medikal na pagsusuri.

Kung nangyari ito na sanhi ng isang medikal na isyu, pagkatapos ay ayusin lamang ang iyong diyeta at isama ang mas malusog na pagkain tulad ng gulay, prutas o buong pagkaing butil.

Napatunayan din ito ng ilang mga pag-aaral ng kaso na ang mga naps ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang. Maaari nilang madagdagan ang aming mga antas ng konsentrasyon at makakatulong upang mai-restock ang ating enerhiya sa utak pagkatapos ng isang mahirap na araw.

Nangangahulugan ito na pagkatapos ng nakakapagod na mga gawain sa buong araw, inirerekumenda na kumuha ng isang maikling (kalahating oras) pagtulog upang matulungan ang iyong katawan na makapagpahinga nang sapat upang maaari itong magpatuloy sa natitirang araw.

Kung nakikipaglaban ka sa timbang, sa halip na kumuha ng pang-araw-araw na pagkatulog subukang isama ang mga aktibidad, palakasan o iba pang pisikal na aktibidad upang matulungan ang iyong katawan na magkaroon muli ng pakiramdam.

Ang sobrang pag-idlip ay maaaring isang palatandaan na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagbabago, at ang regular na aktibidad ay makakapagpawala lamang ng pagkapagod na iyon, at hindi ito magpapalala.

Sa huli, nasa sa iyo na magpasya kung paano mo nais na ayusin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Kung nasisiyahan ka sa maikling pagtulog pagkatapos ng pagkain, hanapin ito. Walang masama sa pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga paminsan-minsan.