Pagdating sa pagtaas ng timbang ang ating katawan ay may mas mahirap na oras sa pagproseso ng pagkain pagkatapos ng tiyak na oras. magkakaiba ang paggana ng aming metabolismo, at depende rin ito sa kung paano ito gumana.

Huwag kailanman mas kaunti, ang pagkain ng gabi ay hindi magandang ideya para sa iba't ibang mga kadahilanan, at ililista namin ang ilan sa mga ito.

Mga sanhi ng pagkain ng gabi

Ang pangunahing bagay na kailangan mong gawin kapag naganap ang gutom ay upang matukoy mula saan ito nagmumula. Ang kagutuman ay may kaugnayang maiugnay sa maraming iba't ibang mga emosyon. Maaari itong sanhi ng stress, inip, nalulumbay at maraming iba pang emosyon.

Sa mga kasong ito, ang pakiramdam ng gutom ay hindi totoo. Kumakain kami upang kahit papaano mapalitan o maaliw ang mga damdaming iyon, at mapagagaling ang ating sarili mula sa kanila. Ang pagkain ay kilala na isang nakagumon sa maraming tao, at ang ilan sa atin ay walang kontrol sa ating mga pagkain tulad ng ginagawa ng iba.

Mahalagang sabihin sa iyong sarili na hindi ka nagugutom, at hindi ito ang nararamdaman mo. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin sa mga sandaling ito ay upang mag-stack sa mga malusog na pagpipilian sa pagkain. Kung ang gutom ay masyadong malakas, mas mahusay na kumain ng isang bagay na malusog kaysa sa mga hindi malusog na meryenda, at iba pang mga pagkaing mataba at may asukal.

Kung ang pakiramdam ng kagutuman na ito ay kasama ng mga damdaming ito, ngunit hindi ito biglang dumating pagkatapos ito ay isang tunay na pakiramdam ng gutom. Sa kasong iyon ay masiyahan ang iyong pakiramdam ng gutom, at laging manatili sa track hanggang sa magpunta ang iyong pang-araw-araw na mga limitasyon.

Ang pagkain ng gabi ay hindi dapat maging malusog, sapagkat kung ginugol mo ang iyong buong araw sa trabaho at wala kang isang normal na pagkain, kaysa kumain tuwing naramdaman mong nagugutom ka. Sundin lamang ang iyong plano sa pagkain, syempre.

Ang pagod ay maaari ding maging sanhi ng gutom sa gabi. Minsan ang ating katawan ay nararamdaman ng sobrang pagod at nangangailangan ng gasolina, na maaari itong magpadala ng magkahalong signal sa ating utak. Pinaparamdam sa amin ang gutom, lalo na para sa maalat at may asukal na meryenda.

Kung nilalaktawan mo ang mga pagkain sa buong araw, o kung ikaw ay nag-crash-diet pagkatapos na ito ay maaari ding maging sanhi ng iyong gutom. Napakapokus ka sa pagkain, at panatilihin ng iyong utak ang pag-iisip ng pagkain hanggang sa makatulog ka. Maaari itong maging mahirap, siyempre, dahil ang pakiramdam ng gutom ay maaaring maging sanhi ng iyong hindi pagkakatulog at pagkatapos ay mahirap na hindi masiyahan ang kagutuman na iyon.

Ang sanhi ng pagkain huli sa gabi ay maaari ding magmula sa inip. Mas madalas itong nangyayari sa gabi, kapag ikaw ay nakakarelaks, nanonood ng TV o naghahanap sa web.

Patuloy kaming kumukuha ng mga meryenda nang hindi iniisip ito, at dahil hindi nila ito pinaparamdam sa aming buo, hindi namin ito iisipin bilang isang banta.

Ang mga Hormone ay maaari ding maging sanhi ng iyong oras ng pagkain sa gabi. Kung sa tingin mo ay ang kakulangan ng insulin at iba pang mga hormones, ito ay magpaparamdam sa iyo ng gutom. Ang insulin ay ang hormon na makakatulong sa atin na makatunaw ng asukal. Kung sa tingin natin ay kulang ito, makakaramdam tayo ng gutom.

Kapag bumaba ang antas ng insulin, pakiramdam natin ay mahina at nagugutom. Ang kailangan nating gawin sa sandaling iyon ay kumain ng isang bagay na matamis upang itaas ang iyong asukal.

Ang pakiramdam na ito ay maaari ring dumating sa paglaon, at iyon ay kapag naramdaman mo ang pangangailangan na kumain ng isang bagay sa gabi. Halos pakiramdam mo ay namamatay, at upang maiwasan ang pakiramdam na ito laktawan ang mga carbohydrates at asukal sa hapunan, at subukang kumain ng regular sa araw.

Ang Leptin sa kabilang banda ay tumutulong sa atin na maging busog. Nagrerehistro siya na sapat na ang aming nakain.

Ang pagkain ng labis na asukal ay maaaring maiwasan ang hormon na ito mula sa pagkilala na kami ay busog, ngunit din kung kumain ka ng masyadong maliit na asukal maaari din itong humantong sa parehong bagay. Kaya, palaging maging katamtaman.

Ang kagutuman ay maaari ding sanhi ng Gherlin Peptide YY at iba pang mga uri ng mga hormon, na kumokontrol sa aming kagutuman at gana.

Ang isang hormon na konektado sa emosyon at kagutuman ay Cortisol. Kinokontrol ng hormon na ito ang antas ng aming stress at kung ang dami nito ay mataas sa aming dugo, nakakaramdam kami ng gutom.

Kaya, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon at alamin kung kailan ito ay gutom na sanhi ng stress at kung kailan ito tunay na kagutuman.

Ilang mga payo upang ihinto ang gutom sa gabi

Mahalagang kumain ng regular na pagkain. Ang bawat pagkain na nilaktawan mo ay babalik sa pag-iisip sa iyo sa paglaon.

Ang pinakamahalagang pagkain sa araw ay ang agahan. Kapag nilaktawan mo ang pagkain na ito, unang bagay sa umaga, labis kang magugutom sa paglaon. Ang iyong asukal sa dugo ay hindi magiging sa iyong normal na antas, at madarama ng iyong katawan ang pangangailangan na makabawi para sa kakulangan na ito sa buong araw.

Ang mga pagkain na may mataas na index ng glycemic, ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buong buong araw. Mga pagkain tulad ng buong produkto ng weat, gulay at prutas. Nais mong maghanap ng mga pagkaing mayroong higit sa 55 sukat ng GI. Anumang bagay sa ibaba ay hindi magpaparamdam sa iyo ng busog at magwawakas ka sa gutom sa paglaon.

Kung ikaw ay isang tao na may gusto kumain sa gabi, o wala kang sapat na oras sa buong araw, subukang maghanda ng mga meryenda na kakainin mo sa gabi. Maaari silang maging malusog na salad, mga pagkain na naglalaman ng mas kaunting mga carbohydrates at pagkain tulad ng gulay at prutas.

Gumawa ng maliliit na pagkain at i-pack ang mga ito sa mga lalagyan, at kunin ang mga ito sa gabi kapag sa tingin mo nagugutom. Tiyaking sundin ang iyong plano sa pagkain at manatili sa landas. Sa ganitong paraan makakain ka ng malusog, at matahimik na natutulog.

Tumatagal lamang ito ng ilang minuto upang maihanda ang mga pagkain na ito, ngunit napakalaking pagkakaiba nito kapag nagugutom ka sa gabi at tamad na maghanda ng isang bagay.

Gayundin, kapag nakaramdam ka ng gutom sa gabi dahil ikaw ay nababagot o hindi ka makatulog subukang maghanap ng isang bagay na makagagambala sa iyo. Ang pakiramdam ng gutom sa gabi ay maaaring sanhi ng purong pagkabagot, kaya't ang pagpapanatiling abala sa iyong isipan pagdating ng pakiramdam na ito, ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Kumuha ng isang libro, o kahit na yakapin ang isang bagong libangan na maaari mong buksan. Maaari itong maging isang bagong instrumento o isang bagay na katulad nito. Kapwa kapaki-pakinabang ito para sa iyo, at pipigilan nito ang mga pond na hindi dumikit, sa pamamagitan ng pagkain ng gabi.

Kung sa tingin mo ay pagod at pagod sa buong araw, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa at kalungkutan sa gabi.

Kaya, panatilihin ang iyong sarili na naaaliw sa araw upang hindi ka makaramdam ng ganito kapag gabi na. Ang pakikisalamuha ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, kaya subukang sumali sa isang pangkat o lumabas pa.

Ang pagsisipilyo ng ngipin ay mahalaga din pagkatapos ng hapunan, kaya't panatilihin sa tamang punto ang iyong hygene. Nakakatulong ang toothpaste, sapagkat babaguhin nito ang lasa ng pagkain at hindi ito magiging masarap tulad ng dati. Makakatulong din ang mga free gums ng asukal, kaya't panatilihin itong malapit kapag nagugutom ka.

Ang pananatiling hydrated ay napakahalaga, at kung minsan ang pakiramdam ng gutom ay maaaring sanhi ng pagkatuyo sa tubig. Kaya, subukang uminom ng isang matangkad na basong tubig at pagkatapos ay kung nagugutom ka pa rin, kumuha ng isang malusog sa halip na hindi malusog na pagkain at meryenda.

Sa pangkalahatan, kailangan mong matukoy kung ang iyong kagutuman ay nagmula sa emosyonal na mapagkukunan o ito ay isang tunay na kagutuman. Kung hindi mo magawa ang anumang bagay upang labanan ito, pagkatapos ay kumain ng ilang malusog na meryenda tulad ng mga almendras o marahil ng ilang buong mga cereal ng trigo sa halip na isang bagay na masyadong maalat o may asukal.

Ang alam na pinagmulan ay ang pinakamahalagang bagay, kaya gamitin ang mga payo na ito at alamin kung paano makilala ang tunay na kagutuman mula sa iba pang mga uri ng kagutuman.