Mahalaga ang pagtulog sa ating buhay. Kailangan nating magpahinga nang maayos at ibuhos ang ating lakas sa ilang oras upang maihanda natin ang ating sarili para sa bagong araw. Kapag natutulog kami ang aming utak ay patuloy na gumagana at ayusin ang lahat ng mga impormasyong nasa aming ulo, at inilalagay ang mga ito sa tamang lugar.

Napakahalaga ng pangangarap sa ilang mga tao, at tinitiyak din nilang subaybayan ang kanilang mga pangarap, upang makahanap sila ng mas malalim na kahulugan sa kanila.

Ito ang dahilan kung bakit ang mapayapang panaginip ay mahalaga at ang anumang uri ng pagkagambala ay hindi maganda, at maaari itong masira ang mahalagang proseso sa ating talino.

Mayroong maraming iba't ibang mga tehnique na makakatulong sa amin na makapagpahinga nang buong buo, at masiyahan sa oras ng gabi, at ang ilan sa mga ito ay maaaring pamilyar ka, at ang iba ay hindi gaanong gaanong kilala.

Ang ilan ay nagsasama ng mga elemento sa labas, kailangan na maging maayos at ang ilan ay maaaring magmula pa sa ating sariling pag-iisip.

Kaya, sa ilang paraan ang isang kontrol sa kung ano ang pinapangarap nating makakamit, at ipapakita sa iyo ng artikulong ito kung paano posible iyon.

Ano ang pangangarap?

Ang mga panaginip ay talagang mga imahe, tunog, damdamin lahat ay natunaw sa isang kamangha-manghang phenomena, na hindi pa ganap na naipaliwanag. Naaalala ng ilang tao ang kanilang mga pangarap, at ang iba ay hindi. Ang ilan ay may malinaw, kagiliw-giliw na mga pangarap, ang iba ay may posibilidad na managinip araw-araw na mga sitwasyon at mga kaganapan na nangyari sa kanila o na maaaring madaling maging bahagi ng katotohanan.

Ang pangarap ay nangyayari sa ilang bahagi ng aming pagtulog at hindi ito pare-pareho sa buong tagal ng panahon kung natutulog tayo. Ang panaginip ay nangyayari sa yugto ng pagtulog ng REM, na tinatawag ding mabilis na yugto ng paggalaw ng mata. Kapag tiningnan mo ang isang tao habang ito ay natutulog, mapapansin mo na ang kanilang mga mata ay gumagalaw sa loob ng kanilang socket ng mata pakaliwa at pakanan at ito talaga ang yugto kapag ang tao ay nakakaranas ng isang panaginip.

Ang tagal ng mga pangarap ay maaaring magkakaiba. Maaari itong tumagal ng mas mahaba o mas maikli, at ang pinakamahabang tagal ng panahon kung tungkol sa 20-30 minuto. Kahit na mukhang sa iyo na tumagal ito ng mas mahaba, hindi ito ang kaso.

Gayundin, ang mga tao ay maaaring makaranas ng maraming mga pangarap sa gabi. Maaari silang magkahalong magkasama at sa umaga ay mayroon kang isang mas mahirap oras na alalahanin ang eksaktong lahat tungkol sa isang tiyak na panaginip.

Karaniwan ang mga tao ay maaaring magkaroon ng hanggang 7 pangarap sa isang gabi, at kakaunti lamang ang naaalala natin, o marahil ay hindi sa kanila.

Ang mga panaginip ay maaari ding maging nakakarelaks, nakalulugod at kahit mahirap magising. Ngunit, maaari din nating maranasan ang masasamang pangarap, at ang mas masahol na bahagi ng mga pangarap. Walang wxplanation kung bakit nangangarap ang mga tao, o ano ang kahulugan nito. Maraming mga pag-aaral na tuklasin ang bahaging ito ng pag-uugali ng tao, at marami ang nagpapahiwatig na ang mga panaginip ay talagang isang paraan para sa aming utak upang ayusin ang mga impormasyong, at ilagay ang lahat sa kanyang lugar. Ito ang dahilan kung bakit madalas nating pinapangarap ang pamilyar na mga lugar, tao, at kahit na mga sitwasyon.

Kaya, ang lahat ng naranasan natin sa araw, ay maaaring ipakita ang sarili sa ating mga pangarap sa isang iba't ibang mga setting at katotohanan.

Paano makontrol ang iyong mga pangarap?

Kahit na ito ay tila imposible, may mga paraan upang makontrol ang iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong kapaligiran, o kahit sanayin ang iyong utak para sa pangangarap. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pakikinig sa nakakarelaks na musika, bago matulog, ay maaaring maging mas nakakarelaks, kalmado at inaantok tayo.

Sa ganitong paraan ay mas madaling matutulog tayo, at matutulog din na may mapayapang isip at lubos na nakakarelaks. Dapat kang pumili ng musika na nakakarelaks, siyempre, kaya walang masyadong marahas o malakas, dahil maaari itong lumikha ng isang kabaligtaran na epekto at ipadama sa iyo ang higit na hindi nakakagulat at kinakabahan.

Ang isa pang paraan ng pagkakaroon ng isang magandang pangarap ay upang makapagpahinga bago matulog. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagsasanay ng ilang mga ehersisyo bago matulog. Maaari silang maging isang halo ng yoga, pagmumuni-muni o simpleng ehersisyo sa pag-streching. Ipapahinga nito ang iyong katawan at ihahanda ka sa pagtulog. Madarama mo ang iyong mga mucles na nakakarelaks at kapag humiga ka, madali ang pagtulog.

Ang pagtulog nang mas maaga ay maaari ding maging napakahalaga. Ang mga taong may posibilidad na magpuyat, ay may mas mahirap na oras sa pagtuon sa umaga at maaaring ihalo ang kanilang mga katawan biorhythm. Ipinakita rin sa mga pag-aaral na ang mga mag-aaral na huli na natutulog, mas madalas na masarap ang pangarap kaysa sa mga nauna nang natulog. Kaya, ang isang tiyak na koneksyon sa kasong ito ay mayroon.

Maaari mo ring gamitin ang aromatherapy at gawing masayang lugar para sa pagtulog ang iyong silid, sa pamamagitan lamang ng paggamit ng mga pabango na nakakarelaks at kahit na isa sa iyong mga paborito. Ang ilang mga pabango ay maaaring magpalitaw ng aming mga pangarap, kaya't kapag pinabanguhan natin ito, nakakakuha kami ng instant na mensahe sa aming utak na naaalala ang ilang mga kaganapan o sitwasyon, at kahit na ang mga taong nauugnay sa mga amoy na iyon. Sa ganitong paraan maaari mong makontrol ang ilang pagtulog, at matandaan ang ilang espesyal na tao sa iyong buhay, sa pamamagitan lamang ng pagsasaayos ng iyong kapaligiran para sa pagtulog.

Pagdating sa pagkain bago matulog, hindi lamang ito masama para sa iyong pigura, ngunit sa ilang mga kaso maaari kang magkaroon ng masamang pangarap. At totoo ito! Marahil ay naranasan mo sa ilang mga okasyon, na ang pagkain ng malalaking pagkain bago matulog ay maaaring makaramdam ka ng hindi komportable kapag natutulog at kahit na magising ka dahil sa bangungot o dahil lamang sa nararamdaman mo ang isang uri ng kakulangan sa ginhawa. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang magkaroon ng mas maliit na pagkain bago matulog, upang maaari mong pakiramdam ang magaan at nakakarelaks na sapat, at magagandang pangarap ay darating bilang isang resulta ng na.

Nakakonekta sa pagkain, ay umiinom bago matulog. Kapag pinili mo ang iyong mga inumin siguraduhing pumili ng mga nakapapawi at hindi nakapagpapasigla. Kaya iwasan ang kape, mga inuming enerhiya o tsaa na may mataas na konsentrasyon ng caffeine, sapagkat hindi lamang ito gagawin kang magkaroon ng magagandang pangarap, ngunit ito ay magpapanatili sa iyo ng gising. Marahil alam mo na ito, ngunit mahalagang banggitin ito.

Kung nais mong matulog nang maayos at magkaroon ng magagandang pangarap, kaysa siguraduhing iwasan ang panonood ng TV o pagtitig sa iyong telepono o computer sa gabi. Ang paggawa nito bago matulog ay maaari ka ring kabahan, magulo at hindi handa para sa mga magagandang pangarap na iyon. Kung sa tingin mo nababagot ka, maaari kang pumili ng ilang magagandang libro o makinig ng musika, tulad ng nabanggit ko kanina. Ang mga paraang ito ay mas mahusay para sa pagrerelaks at kung minsan kailangan lang natin ng kaunting oras para sa ating sarili at sa ating mga saloobin.

Ang pag-iilaw sa aming mga silid ay maaari ding maging isang mahalagang bahagi ng magandang pagtulog. Siguraduhing lumikha ng isang mas madidilim, nakapangingilabot na kapaligiran, na walang gaanong ilaw sa paligid mo. Masyadong maliwanag na kapaligiran ay maaaring gawin kang hindi gaanong nakakaantok at ganap na magising ka. Kapag ang setting sa iyong silid-tulugan ay tama, magiging komportable ka at inaantok nang walang pagsisikap.

Maaari mo ring baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog, upang makita mo kung ang posisyon na ito ay mas mahusay para sa iyo. Ang bawat isa ay may kanilang paboritong posisyon sa pagtulog, kaya mahalaga na hanapin natin ang sarili natin para sa ating mga katawan na makapagpahinga nang lubos.

Subukang kumuha ng nakakarelaks na paliguan bago matulog, upang ipadama sa iyong katawan na ito ay nasa langit. Mag-set up ng mga kandila at rosas bukod sa iyong bath tub, at pag-ibigin ang iyong sarili nang kaunti, dahil nararapat sa bawat isang beses sa bawat sandali. Kaya, hindi mahalaga kung nagawa mo nang mag-isa, ang punto ay upang mawala ang masamang stress na iyon at maginhawa ang pakiramdam.

Maaari mo ring subukan ang pag-inom ng isang basong alak bago matulog. Ito ay kapwa nakapagpapagaling at maaari ka ring makaramdam ng higit pang antok at handa na para sa isang magandang pagtulog sa gabi. Hindi ka mapapanatili ng alak sa gabi at hindi ito makakasama sa iyong diyeta. Ngunit, ang isa ay sapat lamang, siguraduhing tandaan iyon.

Bukod sa tamang tama ang iyong kapaligiran, mayroon ding kaunting mga kapaki-pakinabang na trick upang mailapat kung nais mong magkaroon ng magagandang pangarap, at na konektado talaga sa iyong isip mismo. Kapag nakakaranas tayo ng mga paghihirap sa ating buhay, hindi pangkaraniwan ang magkaroon ng masamang panaginip.

Ang mga ito ay isang resulta ng pakikipaglaban ng utak sa aming mga antas ng stress. Kung nagkaroon kami ng masamang araw sa trabaho o nagkakaproblema kami sa bahay, lahat ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng aming pagtulog, at pati na rin ng mga bagay na pinapangarap natin.

Upang matulungan ang iyong sarili, subukang hanapin ang ugat ng iyong mga problema, at harapin ang mga ito. Ang pangangarap ay isang proseso na nagmumula nang direkta sa aming mga isipan at ating utak, kaya't habang mananatili ang mga kaguluhan na iyon hindi namin magagawang ganap na makapagpahinga.

Gayundin, adress ang iyong mga isyu mula sa nakaraan. Nawa ang mga taong nagkaroon ng mga traumatikong karanasan sa panahon ng kanilang buhay, ay maaaring magkaroon ng pare-pareho ang bangungot sa buong buhay. Ito ay isang problema na nangangailangan ng kaunting pagsisikap upang mawala ito, ngunit hindi ito imposible. Subukan upang makahanap ng isang mahusay na therapist, na makakatulong sa iyo na harapin ang mga problemang iyon at muling mabalanse ang iyong buhay.

Kaya't sa huli, hindi natin makontrol ang ating isipan nang buo, ngunit sa ilang mga tip na ito maaari nating gawing mamahinga ang ating sarili at mas komportable tayo habang natutulog. Ipadarama nito sa atin ang higit na inaantok, at sa ilang paraan maaari rin itong makaapekto sa mga bagay na pinapangarap natin. Ang pag-aayos ng aming mga kapaligiran, pag-play ng musika na may espesyal na kahulugan sa amin, ang pagsubok ng iba't ibang mga samyo na nakagapos sa mga espesyal na alaala ay maaaring linlangin ang ating utak sa pangangarap tungkol sa mga bagay na nais nating pangarapin.

Ngunit, kung ano ang mas mahalaga ay matulog nang maayos, nang walang mga pagkakagambala at walang paggising habang natutulog tayo. Ang kritikal na tagal ng oras na ito ay maaaring gumawa o masira ang ating susunod na araw, upang magkaroon ng isang produktibong buhay siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog. Itakda ang iyong silid-tulugan upang maging isang perpektong natutulog na oasis, at hayaang gumulong ang magagandang mga pangarap.