Para sa mga bartender, ang pagtatrabaho ng mahabang paglilipat, madalas sa gabi, sa mga kapaligiran na may mataas na stress ay maaaring makapinsala sa iyong pagtulog. Tulad ni Megan Barnes, ang direktor ng inumin at kasosyo sa Espita Mezcaleria sa Washington, D.C, ay nagsabi, Matapos ang paglilabas ng isang milyong inumin at pakikitungo sa mga panauhin buong gabi, ang iyong katawan ay umuungal at ang iyong isip ay lilipas ng isang minuto. Mahirap talagang matulog sa pagtatapos ng gabi.

Habang nakakaakit na subukan at mag-down na may isang inumin o dalawa o simpleng mag-zone out kasama ang Netflix post-shift, si Barnes at iba pang mga kalamangan ay may ilang payo: huwag. Sa halip, subukan ang mga diskarteng ito para sa pagkuha ng mas mahusay at mas matahimik na pagtulog.

1. Magtaguyod ng isang Pang-araw-araw na Karanasan

Kapag nagtatrabaho ka nang maayos sa gabi, madali kang mahuli sa bitag ng pagtulog nang huli at pagtulog bago ang iyong paglilipat. Inirekomenda ni Barnes ang pagdaragdag ng istraktura sa iyong mga araw na may pare-parehong oras ng paggising at regular na ehersisyo. Bumangon ako bandang 9:30 ng umaga araw-araw, kumakain ng isang breakfast bar at pagkatapos ay tumama sa gym, sabi niya.

Larisa Yanicak, ang bar manager sa O-Ku sa Charlotte, N.C., nagising din nang sabay at gumagana araw-araw. Matulog man ako ng 11:00 o 2 am, itinakda ko ang aking alarma para sa 8:30 ng umaga tuwing umaga, sabi niya. Pinipilit nito ang aking katawan na maging isang gawain at binibigyan ako ng magandang paghihiwalay mula sa aking trabaho. Bahagi ng gawain na iyon ay isang pag-eehersisyo, na hindi lamang nagdaragdag ng aking pagiging produktibo sa araw ngunit tinitiyak na handa akong matulog sa isang disenteng oras sa gabi, sabi niya.

Ang runner ng Marathon na si Nathan McCarley-O'Neill, ang direktor ng bar ng East Coast para sa Gawing Maganda (Labing isang Madison Park at Ang NoMad sa New York City), sang-ayon. Upang patayin sa gabi, kailangan kong tiyakin na mayroon akong istraktura at kumuha ng ehersisyo sa araw, sinabi niya.

Kahit na hindi ka isang regular na gymgoer, inirekomenda ng bartender na si Jesse Peterson ng San Diego's Raised by Wolves na maghanap ng libangan sa labas ng iyong trabaho, kahit na maglakad o maglakad. Nakatulong talaga iyon sa akin na lumikha ng balanse upang makatulog nang mas maayos sa gabi at maging mas masaya sa trabaho.

O maaari kang magbiyahe sa trabaho, tulad ni Sarah Rosner, ang head bartender sa Bourbon Steak sa Four Seasons Hotel sa Washington, D.C., na nagsasabing ang 10 minutong biyahe sa bisikleta papunta at galing sa bar ay sapat lamang upang malinis ang kanyang ulo at tulungan siyang mahulog matapos ang isang mahabang gabi.

2. Iwanan ang Trabaho sa Trabaho

Si Scott Stroemer, ang head bartender sa Pamantayan sa Oras ng Pasipiko sa Chicago, inirekomenda ang pagdaragdag ng oras para sa pagmuni-muni at pagpaplano sa pagtatapos ng iyong paglilipat upang matiyak na ang trabaho ay hindi sumusunod sa iyo sa bahay. Alam kong kapag hindi ako nakakatulog ng maayos ito ay dahil dinadala ko sa akin ang lahat ng mga bagay na naging mali sa serbisyo sa bahay, sabi niya.

Kahit na ito ay isang bagay na kasing simple ng pagtala ng iyong listahan ng prep para sa susunod na araw o pagtiyak na alam ng koponan ng umaga na mababa ka simpleng syrup , iminumungkahi niya na isara ang malinaw na mga inaasahan para sa iyong sarili at sa iyong koponan sa susunod na araw upang ang stress ng trabaho ay hindi makagambala sa iyong pagtulog.

3. I-unplug ang Post-Shift

Inirekomenda ni Rosner ang pag-unplug ng post-shift sa pamamagitan ng paglayo ng iyong telepono at palitan ang iyong ugali sa Netflix ng isang mahusay na aklat na hindi nakatuon sa aktibidad.

Si McCarley-O'Neill, na sumusubok ring ihinto ang pag-inom ng caffeine pagkalipas ng 3. hapon, ay gumagawa din ng pareho. Isinasara ko ang aking telepono sa hatinggabi, nagbasa ng isang libro at umiinom ng chamomile tea, na nagpapadala sa akin ng tamang pagtulog, sabi niya.

Ang isang tagahanga ng mga pre-bed podcast, si Patrick Schultz, ang pangkalahatang tagapamahala sa Minero sa Atlanta, iminumungkahi na i-plug ang iyong telepono sa buong silid at paggamit ng isang tunay na orasan ng alarma upang maiwasan ang oras ng screen sa gabi.

Mas gusto ni Barnes ang mga audiobook, dahil may isang bagay tungkol sa tunog ng isang monotone na tinig na tulad ng pakikinig sa pagmumuni-muni at napaka nakapapawi at nakakarelaks.

Para kay Peterson, ang regular na yoga at pagmumuni-muni ay nakatulong sa kanya na makahanap ng kapayapaan at kaagad na magpahinga sa gabi, habang si Yanicak ay nagmumungkahi ng kaunting kahabaan at yoga bago matulog upang mapayapa ang mga kalamnan.

4. Hakbang Malayo sa Booze

At habang nakakaakit na kumuha ng inumin sa panahon o pagkatapos ng iyong paglipat sa hangin, iminumungkahi ni Peterson at iba pa ang pagpasa sa booze. Kapag ikaw huwag uminom sa likod ng bar o pagkatapos ng paglilipat, tinatapos mo ang gabi ng may kasing positibong enerhiya kapag lumabas ka tulad ng pagdating mo, sabi niya. At mas natutulog ka.

Tulad ng sinabi ni Yanicak, Ang pagtulog ng magandang gabi ay higit na kapaki-pakinabang sa iyong isipan at katawan kaysa sa ilang mga pag-shot ng tequila, gaano man kahusay ang tunog sa pagtatapos ng gabi.